Calculadora de Macronutrientes
Macronutrientes — proteínas, carboidratos e gorduras — são os três principais nutrientes que seu corpo precisa em grandes quantidades para funcionar adequadamente. Equilibrá-los corretamente é essencial para energia, construção muscular, perda de gordura e saúde geral.
Esta calculadora divide sua ingestão calórica diária em gramas e calorias por macro com base no seu objetivo. Escolha entre proporções predefinidas para cutting, manutenção ou bulking, ou insira porcentagens personalizadas para uma abordagem sob medida.
Como funciona
Proteína: 4 calorias por grama. Carboidratos: 4 calorias por grama. Gordura: 9 calorias por grama. Calorias de cada macro = calorias totais × (porcentagem do macro / 100). Gramas = calorias do macro / calorias por grama.
Casos de uso
- Planejar refeições em torno de metas específicas de macros
- Ajustar a dieta para fases de cutting, manutenção ou bulking
- Acompanhar a ingestão de proteínas para ganho muscular
- Equilibrar gorduras e carboidratos para energia sustentada