Calculadora de Gasto Energético Diário Total (TDEE)
O Gasto Energético Diário Total (TDEE) representa o número total de calorias que seu corpo queima em um dia, combinando sua Taxa Metabólica Basal (TMB) com a energia gasta durante atividades físicas e o efeito térmico dos alimentos. Diferente da TMB, que considera apenas as calorias queimadas em repouso, o TDEE oferece uma visão completa das suas necessidades calóricas diárias com base no seu estilo de vida.
Conhecer seu TDEE é essencial para alcançar qualquer objetivo de composição corporal. Para perder peso, você precisa consumir menos calorias que seu TDEE; para ganhar peso ou construir músculo, precisa comer mais. Os níveis de atividade são categorizados de sedentário a extremamente ativo, e até pequenas mudanças na atividade diária podem impactar significativamente seu TDEE. Uma estimativa precisa do TDEE ajuda a evitar tanto a subnutrição quanto o excesso alimentar.
Como funciona
TDEE = TMB × Fator de Atividade, onde os fatores de atividade variam de 1,2 (sedentário) a 1,9 (extremamente ativo). A TMB é calculada usando a equação de Mifflin-St Jeor: (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) − (5 × idade) + s.
Casos de uso
- Criar planos de déficit ou superávit calórico para controle de peso
- Ajustar a nutrição com base em mudanças na rotina de exercícios
- Planejar refeições com metas calóricas diárias precisas
- Entender como diferentes níveis de atividade afetam as necessidades calóricas