Calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB)
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que seu corpo precisa para realizar funções vitais básicas em repouso completo. Essas funções incluem respiração, circulação sanguínea, produção celular, processamento de nutrientes e manutenção da temperatura corporal. A TMB representa aproximadamente 60–75% do seu gasto calórico diário total.
A TMB varia entre indivíduos com base em idade, peso, altura, gênero e composição corporal. Com o envelhecimento, a TMB normalmente diminui devido à perda de massa muscular. Entender sua TMB é a base para criar planos nutricionais eficazes, seja para perda de peso, ganho muscular ou manutenção. Combinada com um fator de atividade, a TMB ajuda a calcular seu Gasto Energético Diário Total (TDEE).
Como funciona
Equação de Mifflin-St Jeor: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) − (5 × idade em anos) + s, onde s é +5 para homens e −161 para mulheres. Esta é considerada a fórmula de TMB mais precisa para a maioria das pessoas.
Casos de uso
- Estabelecer uma base calórica para planos de perda ou ganho de peso
- Entender suas necessidades calóricas mínimas diárias
- Comparar taxas metabólicas antes e depois de programas de fitness
- Apoiar avaliações clínicas de nutrição e planejamento dietético