Calculadora de Percentual de Gordura Corporal
O percentual de gordura corporal mede a proporção de tecido adiposo no seu corpo em relação ao peso total. Diferente do IMC, que considera apenas altura e peso, o percentual de gordura corporal oferece uma visão mais precisa da composição corporal ao distinguir entre massa gorda e massa magra, como músculos, ossos e órgãos.
Conhecer seu percentual de gordura corporal ajuda a definir metas de condicionamento realistas e acompanhar o progresso de forma significativa. Os níveis de gordura essencial diferem entre homens e mulheres — homens precisam de 2–5% de gordura essencial enquanto mulheres precisam de 10–13%. Atletas geralmente mantêm 6–13% (homens) ou 14–20% (mulheres), enquanto uma faixa saudável de fitness é 14–17% (homens) ou 21–24% (mulheres). Métodos para estimar a gordura corporal incluem adipômetro, bioimpedância e cálculos pelo método da Marinha usando medidas corporais.
Como funciona
O método da Marinha dos EUA estima a gordura corporal usando medidas de circunferência: para homens, BF% = 86,010 × log10(abdômen − pescoço) − 70,041 × log10(altura) + 36,76; para mulheres, BF% = 163,205 × log10(cintura + quadril − pescoço) − 97,684 × log10(altura) − 78,387.
Casos de uso
- Acompanhar mudanças na composição corporal durante programas de fitness
- Definir metas personalizadas de perda de gordura ou ganho muscular
- Monitorar riscos de saúde associados ao excesso de gordura corporal
- Comparar progresso além do que a balança mostra sozinha