Calculadora de Massa Corporal Magra
A Massa Corporal Magra (MCM) representa o peso total do corpo menos a massa gorda — incluindo músculos, ossos, órgãos e água. Conhecer sua MCM é essencial para definir metas nutricionais precisas, acompanhar mudanças na composição corporal e entender suas necessidades metabólicas basais.
Esta calculadora utiliza a fórmula de Boer (1984), que estima a massa corporal magra a partir do peso, altura e sexo. Também calcula sua massa gorda e porcentagem de gordura corporal, oferecendo uma visão completa da sua composição corporal.
Como funciona
Fórmula de Boer — Homens: MCM = 0,407 × peso(kg) + 0,267 × altura(cm) − 19,2. Mulheres: MCM = 0,252 × peso(kg) + 0,473 × altura(cm) − 48,3. Massa Gorda = Peso Total − MCM.
Casos de uso
- Definir metas de ingestão proteica baseadas na massa magra
- Acompanhar progresso de recomposição corporal ao longo do tempo
- Estimar a taxa metabólica de repouso com mais precisão do que apenas o peso
- Orientar treinos de força e planejamento nutricional