Calculadora de Repetição Máxima (1RM)
Sua repetição máxima (1RM) é o peso máximo que você consegue levantar por uma única repetição de um determinado exercício. Conhecer seu 1RM ajuda a programar cargas de treino, acompanhar o progresso de força e comparar desempenho em diferentes faixas de repetição.
Esta calculadora estima seu 1RM usando duas fórmulas bem conhecidas — Epley e Brzycki — com base em um levantamento submáximo. Também fornece uma tabela de porcentagens para que você planeje séries na intensidade certa para seus objetivos de treino.
Como funciona
Epley: 1RM = peso × (1 + repetições / 30). Brzycki: 1RM = peso × 36 / (37 − repetições). Ambas as fórmulas são mais precisas para faixas de 2–10 repetições.
Casos de uso
- Programar cargas de treino baseadas em porcentagem do 1RM
- Acompanhar o progresso de força sem testes máximos
- Comparar força em diferentes faixas de repetição e exercícios
- Planejar ciclos de treinamento periodizado