Calculadora de Calorias Queimadas
Esta calculadora estima o número de quilocalorias queimadas durante a atividade física usando o método MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) — uma abordagem cientificamente validada adotada por fisiologistas do exercício em todo o mundo. Os valores de MET quantificam o custo energético de uma atividade em relação ao repouso: um MET de 1 equivale ao gasto energético sentado quieto, enquanto correr a 8 km/h tem um MET de 8, ou seja, queima oito vezes mais energia por unidade de massa corporal.
Para calcular as calorias queimadas, multiplique o MET da atividade por 3,5 (consumo médio de oxigênio em repouso em ml/kg/min), depois pelo seu peso corporal em quilogramas, divida por 200 e multiplique pela duração em minutos. Esta fórmula fornece uma estimativa confiável para adultos saudáveis e é amplamente usada em planejamento de treinos, controle de peso e prescrições clínicas de exercício.
Como funciona
Calorias (kcal) = MET × 3,5 × peso (kg) / 200 × duração (min). Os valores de MET são padronizados pelo Compêndio de Atividades Físicas.
Casos de uso
- Estimar o gasto energético de uma sessão de treino para apoiar metas de perda de peso
- Comparar o custo calórico de diferentes atividades para escolher o exercício mais eficiente
- Planejar a atividade física diária para equilibrar ingestão e gasto calórico
- Monitorar calorias queimadas em programas de treinamento esportivo e desempenho atlético
- Definir metas de condicionamento físico realistas com base no tipo, duração e peso corporal