Calculadora de Déficit Calórico
Um déficit calórico ocorre quando você consome menos calorias do que seu corpo gasta, forçando-o a usar a gordura armazenada como fonte de energia. Conhecendo seu Gasto Energético Total Diário (TDEE) — a quantidade de calorias que você queima por dia — é possível definir uma meta de ingestão diária precisa para perder um peso específico dentro de um prazo determinado.
Os equivalentes energéticos padrão são 7.700 kcal por quilograma de gordura corporal (ou 3.500 kcal por libra). Dividindo o déficit total necessário pelo número de dias do seu plano, você obtém o déficit diário. Especialistas de saúde recomendam manter o déficit abaixo de 1.000 kcal/dia e a ingestão diária acima de 1.200 kcal para evitar perda de massa muscular, deficiências nutricionais e desaceleração metabólica.
Como funciona
Déficit total (kcal) = perda de peso desejada × 7.700 (kg) ou × 3.500 (lb). Déficit diário = Déficit total ÷ (semanas × 7). Ingestão diária = TDEE − déficit diário.
Casos de uso
- Planejar um programa estruturado de emagrecimento com data-alvo definida
- Verificar se uma dieta proposta é segura antes de iniciá-la
- Ajustar metas calóricas após um platô ou mudança no nível de atividade física
- Comparar resultados para diferentes prazos (ex.: 8 vs. 16 semanas)
- Estimar quantas calorias cortar por dia para perder 1–2 kg por mês