Calculadora de Ingestão Diária de Proteína
A proteína é o macronutriente mais saciante e o principal bloco construtor de músculos, enzimas e hormônios. Diferente das divisões de macros baseadas em calorias, esta calculadora utiliza o método científico de g/kg de peso corporal para fornecer uma meta direta de proteína ajustada ao seu nível de atividade e objetivo — desde o mínimo de 0,8 g/kg para adultos sedentários até 2,2 g/kg para atletas competitivos e praticantes intensivos de musculação.
Pesquisas de organismos de nutrição esportiva (ISSN, ACSM) mostram consistentemente que pessoas que se exercitam regularmente se beneficiam de ingestões de proteína bem acima da DRI básica. Seja para manter massa muscular durante um déficit calórico, ganhar massa magra ou simplesmente alimentar um estilo de vida ativo, conhecer sua meta pessoal em gramas elimina achismos e facilita o planejamento das refeições.
Como funciona
Proteína diária (g) = peso corporal (kg) × fator (g/kg). Fatores por objetivo: adultos sedentários 0,8 g/kg (DRI); praticantes recreativos 1,2 g/kg; indivíduos ativos 1,4 g/kg; treino de força / hipertrofia 1,6–2,2 g/kg; atletas competitivos 1,8–2,2 g/kg. Se o peso for informado em lb, ele é convertido para kg (1 lb = 0,4536 kg).
Casos de uso
- Definir uma meta diária de proteína ao iniciar um novo programa de treino
- Calcular a necessidade de proteína durante uma fase de cutting para preservar massa magra
- Verificar se a ingestão atual de proteína é adequada para ganho de massa muscular
- Preparar refeições e porções de alimentos ricos em proteína para atingir a meta semanal
- Comparar as necessidades de proteína entre diferentes níveis de atividade ou pesos corporais