Calculadora de VO2 Máximo
O VO2 máximo (consumo máximo de oxigênio) é a medida padrão-ouro da aptidão aeróbica, representando o volume máximo de oxigênio que seu corpo consegue consumir por minuto por quilograma de peso corporal. É expresso em ml/kg/min e amplamente utilizado por atletas, treinadores e profissionais de saúde para avaliar a resistência cardiovascular e definir zonas de treinamento.
Esta calculadora oferece dois métodos de estimativa: o teste de corrida de 12 minutos de Cooper, onde você corre o máximo possível em 12 minutos e insere a distância em metros, e o método da frequência cardíaca em repouso, que usa a razão entre a frequência cardíaca máxima e a de repouso. Ambos fornecem uma estimativa confiável do VO2 máximo junto com uma classificação de aptidão que vai de Muito Fraco a Superior.
Como funciona
Teste de Cooper: VO₂ máx = (distância_m − 504,9) / 44,73. Método FC em repouso: VO₂ máx = 15,3 × FCmáx / FCrepouso. Classificações: Muito Fraco < 25, Fraco 25–33, Regular 34–42, Bom 43–51, Excelente 52–60, Superior > 60 ml/kg/min.
Casos de uso
- Avaliar seu nível de aptidão aeróbica inicial
- Acompanhar a melhora cardiovascular ao longo de um programa de treinamento
- Estimar zonas de treinamento para esportes de resistência
- Comparar níveis de aptidão com normas por idade e sexo
- Triagem de saúde cardiorrespiratória em programas de bem-estar