Calculadora de Macronutrientes
Los macronutrientes — proteínas, carbohidratos y grasas — son los tres nutrientes principales que tu cuerpo necesita en grandes cantidades para funcionar correctamente. Equilibrarlos correctamente es esencial para la energía, la construcción muscular, la pérdida de grasa y la salud general.
Esta calculadora divide tu ingesta calórica diaria en gramos y calorías por macro según tu objetivo. Elige entre proporciones predefinidas para definición, mantenimiento o volumen, o ingresa porcentajes personalizados para un enfoque a medida.
Como funciona
Proteína: 4 calorías por gramo. Carbohidratos: 4 calorías por gramo. Grasa: 9 calorías por gramo. Calorías de cada macro = calorías totales × (porcentaje del macro / 100). Gramos = calorías del macro / calorías por gramo.
Casos de uso
- Planificar comidas en torno a metas específicas de macros
- Ajustar la dieta para fases de definición, mantenimiento o volumen
- Rastrear la ingesta de proteínas para la construcción muscular
- Equilibrar grasas y carbohidratos para energía sostenida