Calculadora de Tasa Metabólica Basal (TMB)
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es el número de calorías que tu cuerpo necesita para realizar funciones vitales básicas en reposo completo. Estas funciones incluyen la respiración, la circulación sanguínea, la producción celular, el procesamiento de nutrientes y el mantenimiento de la temperatura corporal. La TMB representa aproximadamente el 60–75% de tu gasto calórico diario total.
La TMB varía entre individuos según la edad, peso, altura, género y composición corporal. Con el envejecimiento, la TMB normalmente disminuye debido a la pérdida de masa muscular. Comprender tu TMB es la base para crear planes nutricionales efectivos, ya sea para pérdida de peso, ganancia muscular o mantenimiento. Combinada con un factor de actividad, la TMB ayuda a calcular tu Gasto Energético Diario Total (TDEE).
Como funciona
Ecuación de Mifflin-St Jeor: TMB = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) − (5 × edad en años) + s, donde s es +5 para hombres y −161 para mujeres. Esta se considera la fórmula de TMB más precisa para la mayoría de las personas.
Casos de uso
- Establecer una base calórica para planes de pérdida o aumento de peso
- Comprender tus necesidades calóricas mínimas diarias
- Comparar tasas metabólicas antes y después de programas de fitness
- Apoyar evaluaciones clínicas de nutrición y planificación dietética