Calculadora de Gasto Energético Diario Total (TDEE)
El Gasto Energético Diario Total (TDEE) representa el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día, combinando tu Tasa Metabólica Basal (TMB) con la energía utilizada durante la actividad física y el efecto térmico de los alimentos. A diferencia de la TMB, que solo considera las calorías quemadas en reposo, el TDEE ofrece una imagen completa de tus necesidades calóricas diarias según tu estilo de vida.
Conocer tu TDEE es esencial para alcanzar cualquier objetivo de composición corporal. Para perder peso, necesitas consumir menos calorías que tu TDEE; para ganar peso o construir músculo, necesitas comer más. Los niveles de actividad se categorizan desde sedentario hasta extremadamente activo, e incluso pequeños cambios en la actividad diaria pueden impactar significativamente tu TDEE. Una estimación precisa del TDEE ayuda a evitar tanto la desnutrición como el exceso alimentario.
Como funciona
TDEE = TMB × Factor de Actividad, donde los factores de actividad van de 1,2 (sedentario) a 1,9 (extremadamente activo). La TMB se calcula con la ecuación de Mifflin-St Jeor: (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) − (5 × edad) + s.
Casos de uso
- Crear planes de déficit o superávit calórico para control de peso
- Ajustar la nutrición según cambios en la rutina de ejercicios
- Planificar comidas con metas calóricas diarias precisas
- Comprender cómo diferentes niveles de actividad afectan las necesidades calóricas