Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal
El porcentaje de grasa corporal mide la proporción de tejido graso en tu cuerpo en relación con tu peso total. A diferencia del IMC, que solo considera altura y peso, el porcentaje de grasa corporal proporciona una imagen más precisa de la composición corporal al distinguir entre masa grasa y masa magra como músculos, huesos y órganos.
Conocer tu porcentaje de grasa corporal te ayuda a establecer metas de fitness realistas y hacer seguimiento del progreso de manera significativa. Los niveles de grasa esencial difieren entre hombres y mujeres — los hombres necesitan 2–5% de grasa esencial mientras que las mujeres necesitan 10–13%. Los atletas generalmente mantienen 6–13% (hombres) o 14–20% (mujeres), mientras que un rango saludable de fitness es 14–17% (hombres) o 21–24% (mujeres). Los métodos para estimar la grasa corporal incluyen plicómetros, impedancia bioeléctrica y cálculos del método Navy usando medidas corporales.
Como funciona
El método de la Marina de EE.UU. estima la grasa corporal usando medidas de circunferencia: para hombres, BF% = 86,010 × log10(abdomen − cuello) − 70,041 × log10(altura) + 36,76; para mujeres, BF% = 163,205 × log10(cintura + cadera − cuello) − 97,684 × log10(altura) − 78,387.
Casos de uso
- Seguimiento de cambios en la composición corporal durante programas de fitness
- Establecer metas personalizadas de pérdida de grasa o ganancia muscular
- Monitorear riesgos de salud asociados con el exceso de grasa corporal
- Comparar el progreso más allá de lo que muestra la báscula sola