Calculadora de Masa Corporal Magra
La Masa Corporal Magra (MCM) representa el peso total del cuerpo menos la masa grasa — incluyendo músculos, huesos, órganos y agua. Conocer tu MCM es esencial para establecer metas nutricionales precisas, seguir cambios en la composición corporal y entender tus necesidades metabólicas basales.
Esta calculadora utiliza la fórmula de Boer (1984), que estima la masa corporal magra a partir del peso, la altura y el sexo. También calcula tu masa grasa y porcentaje de grasa corporal, brindándote una imagen completa de tu composición corporal.
Como funciona
Fórmula de Boer — Hombres: MCM = 0,407 × peso(kg) + 0,267 × altura(cm) − 19,2. Mujeres: MCM = 0,252 × peso(kg) + 0,473 × altura(cm) − 48,3. Masa Grasa = Peso Total − MCM.
Casos de uso
- Establecer metas de ingesta proteica basadas en la masa magra
- Seguir el progreso de recomposición corporal a lo largo del tiempo
- Estimar la tasa metabólica en reposo con más precisión que solo el peso
- Guiar entrenamientos de fuerza y planificación nutricional