Calculadora de Repetición Máxima (1RM)
Tu repetición máxima (1RM) es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición de un ejercicio dado. Conocer tu 1RM te ayuda a programar cargas de entrenamiento, rastrear el progreso de fuerza y comparar el rendimiento en diferentes rangos de repeticiones.
Esta calculadora estima tu 1RM usando dos fórmulas conocidas — Epley y Brzycki — basándose en un levantamiento submáximo. También proporciona una tabla de porcentajes para que planifiques series a la intensidad correcta para tus objetivos de entrenamiento.
Como funciona
Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones / 30). Brzycki: 1RM = peso × 36 / (37 − repeticiones). Ambas fórmulas son más precisas para rangos de 2–10 repeticiones.
Casos de uso
- Programar cargas de entrenamiento basadas en porcentaje del 1RM
- Rastrear el progreso de fuerza sin pruebas máximas
- Comparar fuerza en diferentes rangos de repeticiones y ejercicios
- Planificar ciclos de entrenamiento periodizado