Calculadora de VO2 Máximo
El VO2 máximo (consumo máximo de oxígeno) es la medida estándar de oro de la aptitud aeróbica, y representa el volumen máximo de oxígeno que tu cuerpo puede consumir por minuto por kilogramo de peso corporal. Se expresa en ml/kg/min y es ampliamente utilizado por atletas, entrenadores y profesionales de la salud para evaluar la resistencia cardiovascular y establecer zonas de entrenamiento.
Esta calculadora ofrece dos métodos de estimación: el test de carrera de 12 minutos de Cooper, en el que corres lo más lejos posible en 12 minutos e introduces la distancia en metros, y el método de la frecuencia cardíaca en reposo, que utiliza la relación entre tu frecuencia cardíaca máxima y la de reposo. Ambos proporcionan una estimativa fiable del VO2 máximo junto con una clasificación de aptitud que va de Muy Malo a Superior.
Como funciona
Test de Cooper: VO₂ máx = (distancia_m − 504,9) / 44,73. Método FC reposo: VO₂ máx = 15,3 × FCmáx / FCrep. Clasificaciones: Muy Malo < 25, Malo 25–33, Regular 34–42, Bueno 43–51, Excelente 52–60, Superior > 60 ml/kg/min.
Casos de uso
- Evaluar tu nivel de aptitud aeróbica de referencia
- Monitorear la mejora cardiovascular a lo largo de un programa de entrenamiento
- Estimar zonas de entrenamiento para deportes de resistencia
- Comparar niveles de aptitud con normas por edad y sexo
- Evaluación de salud cardiorrespiratoria en programas de bienestar